După 50 de ani, inima se protejează în principal prin controale regulate, mișcare constantă, alimentație echilibrată și renunțarea la fumat. Nu există un sfat universal, iar fiecare persoană are nevoie de recomandările medicului ei. Pe MedicinaPress găsești ghiduri de prevenție, iar mai jos sunt obiceiurile de bază.
De ce contează prevenția acum
Odată cu vârsta cresc, în mod obișnuit, factorii de risc pentru boli de inimă: tensiune mai mare, colesterol ridicat sau glicemie în creștere. Mulți dintre ei nu dau simptome, așa că singura cale de a-i afla este testarea. Cu cât sunt descoperiți mai devreme, cu atât se pot controla mai ușor. Pe MedicinaPress ideea de bază este aceeași: mai bine afli din timp decât târziu.
Controalele de bază
Discută cu medicul de familie despre un plan de verificări potrivit situației tale. De obicei se urmăresc tensiunea, colesterolul, glicemia și greutatea. Dacă ai antecedente în familie, spune-i, pentru că ele pot schimba recomandările. Pentru contextul mai larg al verificărilor medicale preventive, poți citi și despre screening.
Obiceiuri care ajută inima
- mișcare regulată, de exemplu mers alert, înot sau ciclism ușor, în ritmul pe care ți-l permite medicul;
- alimentație bogată în legume, fructe, cereale integrale și pește, cu mai puțină sare și mai puține grăsimi saturate;
- menținerea unei greutăți sănătoase;
- somn suficient și un program cât mai regulat;
- consum redus de alcool și renunțarea la tutun.
Stresul și odihna
Stresul prelungit obosește organismul și poate încuraja obiceiuri nesănătoase. Găsește ce te liniștește: plimbări, discuții cu cei dragi, o pasiune sau pur și simplu pauze zilnice. Nu e o soluție miraculoasă, dar completează restul măsurilor.
Semne care cer atenție
Durerea sau presiunea în piept, lipsa de aer apărută brusc, amețeala puternică sau leșinul sunt motive de a suna imediat la numărul de urgență. Nu aștepta să treacă de la sine și nu încerca să te descurci singur.
Dacă iei deja tratament, nu îl opri și nu îl schimba fără acordul medicului, chiar dacă te simți bine. Multe afecțiuni cardiace se țin sub control tocmai prin tratament continuu.
Un obicei pe care îl poți începe mâine
Cea mai bună schimbare este cea pe care o poți ține. Dacă nu te-ai mișcat de mult, începe cu zece minute de mers pe zi, apoi crește treptat. Dacă mănânci mult sărat, încearcă să gătești fără să mai pui sarea pe masă. Schimbările mici, repetate zilnic, ajung să conteze mai mult decât hotărârile mari, abandonate după o săptămână.
Sprijinul celor din jur
Implică familia sau un prieten. Plimbările în doi sunt mai ușor de ținut, iar mesele gătite împreună ajută pe toată lumea. Când cineva din jur te susține, șansele de a rămâne consecvent cresc. Poți chiar să vă propuneți câte o provocare simplă pe lună, fără presiune și fără competiție.
Recomandare practică
Programează o vizită la medic dacă nu ai mai făcut controale de mult și alege o singură schimbare pe care o poți face de mâine, de pildă o plimbare zilnică. Informațiile de pe MedicinaPress au rol educativ și nu înlocuiesc consultul, dar te pot ajuta să vii pregătit la discuția cu medicul tău.
