Tehnica de respirație potrivită depinde de intensitatea efortului: la ritm lent respirați calm pe nas, iar când efortul crește treceți la respirația combinată pe nas și…
Sport
Supraantrenamentul se recunoaște prin oboseală care nu trece după odihnă, performanță în scădere, somn agitat și dureri persistente. Dacă observi aceste semnale la timp, reduci volumul…
Un spate sănătos se construiește prin mișcări simple, făcute lent și fără durere, de câteva ori pe săptămână. Începătorii pornesc cu mobilitate, trec apoi la întărirea…
Premiul pentru fair-play contează pentru că răsplătește felul în care ai concurat, nu doar rezultatul. Un sportiv care respectă regulile, adversarii și arbitrii își câștigă încrederea…
Înainte de primul abonament la sală, întreabă despre durata contractului, programul de acces, ajutorul antrenorilor și condițiile de renunțare, apoi cere o vizită de probă. Un…
Proteinele sunt materialul din care corpul repară și construiește mușchi, iar sportivii au nevoie de mai multe decât persoanele sedentare. Cât anume depinde de tipul de…
Primele ore pe schiuri sunt obositoare, dar plăcute dacă respectați trei reguli: alegeți un instructor, începeți pe o pantă lină și acceptați căzăturile ca parte din…
Ați despachetat ultima cutie, dar pe a doua jumătate din lucruri nu le-ați mai găsit locul. Tu ai o săptămână plină de ședințe, el sau ea…
La prima ședință cu un antrenor personal nu vei face un antrenament epuizant, ci vei discuta despre obiective, sănătate și obiceiuri, apoi vei testa mișcările de…
Rotația lotului înseamnă împărțirea minutelor și a efortului între mai mulți jucători, iar pentru cei avansați schimbă tot: ritmul de joc, felul în care se pregătesc…
Bicicleta este una dintre cele mai blânde metode de a-ți antrena inima și plămânii, pentru că susține greutatea corpului și încarcă mai puțin articulațiile. Pentru început…
Greutatea potrivită este cea cu care execuți corect toate repetările planificate, iar ultimele cer efort real, dar nu îți strică tehnica. Pe X-Fitness găsești antrenamente și…
Pentru prima cursă de 5 kilometri ai nevoie de șase-opt săptămâni de antrenament treptat, cu trei ieșiri pe săptămână, în care alternezi mersul și alergarea. Nu…
Voleiul se joacă între două echipe de câte șase jucători, separate de fileu. Fiecare echipă încearcă să trimită mingea pe terenul adversarului și să nu o…
Micul dejun al unui copil care face sport trebuie să îi dea energie constantă, nu un vârf urmat de oboseală. Specialiștii recomandă de obicei carbohidrați complecși,…
Când vorbești despre legendele sportului, greșelile apar mai ales din nostalgie, din memoria selectivă și din comparații nedrepte între epoci. Le eviți dacă verifici faptele, pui…
Motivația pentru mișcare se menține când schimbi ținta: în loc să urmărești cântarul sau oglinda, urmărești obiceiul. Rezultatele vizibile apar lent, dar un program pe care…
În cadrul parteneriatului dintre Federația Română de Judo și Primăria Sectorului 2 București, la Școala Gimnazială nr. 39 a avut loc o nouă acțiune dedicată promovării…