Efortul fizic regulat poate ajuta la echilibrarea colesterolului, în special prin creșterea colesterolului „bun” (HDL) și scăderea trigliceridelor. Efectul asupra colesterolului „rău” (LDL) este mai modest, iar tratamentul rămâne decizia medicului. Pe SănătateLive găsești ghiduri de mișcare pentru toate nivelurile.
Ce spune mișcarea despre colesterol
Colesterolul este o grăsime necesară organismului, dar în exces se depune pe pereții vaselor de sânge. Activitatea fizică ajută organismul să folosească mai bine grăsimile, sprijină controlul greutății și îmbunătățește circulația. Nu înlocuiește alimentația echilibrată și, dacă este cazul, medicația, ci lucrează alături de ele.
Câtă mișcare este potrivită
Recomandarea generală pentru adulți este de cel puțin 150 de minute de activitate moderată pe săptămână, de exemplu mers alert, bicicletă sau înot, la care se adaugă exerciții de forță de două ori pe săptămână. Dacă ești sedentar, începe treptat, cu 10-15 minute pe zi, și crește durata la fiecare câteva zile.
Contează regularitatea. Un efort moderat făcut constant este mai folositor decât un antrenament epuizant o dată pe lună.
Tipuri de efort pe care le poți alege
- Mers alert: accesibil, fără echipament special, potrivit pentru început.
- Cardio ușor: bicicletă, înot sau dans, pentru a-ți antrena inima.
- Exerciții de forță: cu greutatea corpului sau cu benzi elastice.
- Mobilitate și întindere: pentru articulații și pentru a preveni accidentările.
Cum începi în siguranță
Dacă ai peste 40-50 de ani, ai afecțiuni cardiace, tensiune ridicată, diabet sau simptome ca durere în piept ori respirație dificilă la efort, discută mai întâi cu medicul. El poate recomanda ce intensitate este potrivită pentru tine. Încălzește-te cinci minute, ține un ritm la care poți vorbi și încheie cu o răcire. Dacă apar amețeli, durere sau palpitații, oprește-te.
Efortul nu lucrează singur
Rezultatele se văd mai bine când mișcarea merge împreună cu o alimentație bogată în legume, fructe, cereale integrale și grăsimi sănătoase, cu mai puține produse procesate. Renunțarea la fumat și somnul suficient contribuie și ele. Analizele de sânge periodice arată dacă schimbările funcționează.
Cardio pentru început
Dacă nu știi cu ce să începi, antrenamentele de tip cardio sunt o alegere practică, pentru că poți controla ușor intensitatea. Poți porni cu plimbări în ritm susținut și poți ajunge, în timp, la alergare ușoară sau la bicicletă. Mai multe idei găsești la secțiunea dedicată cardio, unde sunt explicate programe pentru toate nivelurile.
Țintește un nivel de efort la care respiri mai repede, dar poți încă purta o conversație. Acesta este, pentru majoritatea oamenilor, un indicator simplu și sigur al intensității moderate, fără aparate speciale. Cu timpul, vei putea crește ritmul sau durata, în funcție de cum te simți.
Greșeli frecvente
Cea mai des întâlnită este graba: cineva care pornește prea intens se oprește repede. Alta este renunțarea la medicamente prescrise pe motiv că „acum fac sport”. Nu opri niciodată un tratament fără acordul medicului, indiferent cât de bine te simți. Nici absența rezultatelor imediate nu trebuie să te descurajeze: schimbările în analize apar de obicei după câteva luni.
Recomandare practică
Fixează-ți un obiectiv simplu: treizeci de minute de mers alert, de cinci ori pe săptămână, și notează-l într-un calendar. Repetă analizele la intervalul stabilit de medic și discută rezultatele. SănătateLive propune antrenamente graduale pentru acasă, iar SănătateLive îți poate fi un bun partener pentru a-ți construi obiceiul, pas cu pas.
